z brzucha

[...] Wiosło jednorącz na wyciągu dolnym1/2/3szt 6 Uginanie podudzi 2/3/4szt 7 Wspięcia na palce ze sztangą 100/120/140 *20powt 8 uginanie nadgarstka podchwytem 20/25/25 9 spięcia brzucha 10 rozciąganie poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/NN_feat._IHS_czyli_jak_ze_%C5%9Bwiniaka_zrobi%C4%87_kociaka_DT-t911230-s3.html We wszystkich ćwiczeniach w [...]

[...] 6 Francuskie wyciskanie leżąc15/20/25/30kg 7 Prostowanie nóg2/3/4/5szt 8 Wspięcia na palce 100/120/140/160kg 9 Zwijanie przedramion nachwytem10/15/15/15kg 10 Spiecia brzucha 11 Rozciąganie Uwielbiam dni z tym planem, napawają mnie optymizmem i wiara we własne siły :-)) We wszystkich ćwiczeniach w ostatniej serii było 7 powtorzeń- w [...]

[...] 5 Wiosło jednorącz na wyciągu dolnym1/2/3/4/4szt. 6 Uginanie podudzi 1/2/3/4/5szt 7 Wspięcia na palce100/120/140/160/* 8 Nawijanie przedramion podchwytem 20 const 9 spięcia brzucha w zwisie na drażku Rozciąganie W górnym skosie przy 85kg zaczęło kuć w lewym barku, stad asekurant trochę pomagał. W niektórych ćwiczeniach technika kosztem ciężaru, [...]

[...] wyciągu dolnym1/2/3/4/4szt 6 Uginanie podudzi 1/2/3/4/5szt 7 Wspięcia na palce ze sztangą 100/120/140/160/180kg 8 uginanie nadgarstka podchwytem 10/15/20/25/25kg 9 spięcia brzucha w zwisie na drażku 10 rozciąganie Poniedziałkowy trening bardziej przypadł mi do gustu- mimo ze zawsze wolałem piątki. Może przez to że na wysokich powt. wieksza [...]

[...] odchylaniem nogi w bok 3x15 prostowanie bioder w pozycji leżącej 3x15 wymachy w tył nóg 3x15 skłony w leżeniu płasko 3x15 Unoszenie bioder w leżeniu tyłem 3x 15 Spięcia brzucha leżąc z jednoczesnym podciąganiem nogi 3x15 Spięcia brzucha leżąc bokiem lewa strona 3x15 Spięcia brzucha leżąc bokiem prawa strona 3x15 przyciąganie nóg w leżeniu [...]

[...] odchylaniem nogi w bok 3x15 prostowanie bioder w pozycji leżącej 3x15 wymachy w tył nóg 3x15 skłony w leżeniu płasko 3x15 Unoszenie bioder w leżeniu tyłem 3x 15 Spięcia brzucha leżąc z jednoczesnym podciąganiem nogi 3x15 Spięcia brzucha leżąc bokiem lewa strona 3x15 Spięcia brzucha leżąc bokiem prawa strona 3x15 przyciąganie nóg w leżeniu [...]

[...] na palce 4 x 30 wyciskanie nogami na maszynie do gory lezac 5 x 12 - 6, prostowanie nog na maszynie (dwuglowy) 3 x 15 brzuch: wymachy nog w podporze 4 x 20 spiecia brzucha na lawce skosnej 4 x 30 skrety tlowia na twisterze 3 x 20 DZIEN 2: klatka: wyciskanie na lawce plaskiej: 3 x 12 rozpietki 4 x 12 barki: unoszenie przedramion bokiem [...]

fajne okrzyki przy francuzie hehe ale te wiosłowanie to z deka przesadzone , za duży ciężar ja wole technike z kolanem na ławce,plecy prostopadle do podłogi i pełny zakres ruchu ,aż do samego brzucha

[...] białkowa, jajka 4.,5. mięso z ud kurczaka, masło, śmietana 12% 6. płatki owsiane, twaróg chudy Trening Body pump – 4 obwody: 1.Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha – x 25 12,5kg/5kg/17,5kg/20kg 12,5kg/5kg/17,5kg/20kgx18 10kg/12,5kg/5kg/17,5kg 2. Wyciskanie na maszynie siedząc – x 25 5kg/5kg/7,5kg/7,5kg 5kg/5kg/5kg/7,5kg [...]

Pora nie wiem czy to jest jakaś reguła, ale u mnie jedzenie owoców przy kłopotach typu wzdęcia i ból brzucha po strąkach nigdy nic dobrego nie wnosi, widzę, że u Ciebie też tak może być. Wszystkie strąki jadam przyprawione tak, żeby zminimalizować hece żołądkowe: kminek został moim przyjacielem, a nie lubiłam. Jest najlepszy jeśli o te kwestie [...]

[...] 6-8 (90 sek) – zatrzymaj 2 sek 29/30/31/32 29/29/29/30 29/29/29x6/29x6 28/28/28/29 25/25/27/29x6 23/25/27/27x6 20/22/23/25x6 3. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do dołu brzucha siedząc 4x 8-10 (60 sec) - zatrzymaj 2 sek 35/36/37/38x8 35/35/35/36x8 30/35/35/35x8 28/28/30/30 25/27/28/28 20/22/24/26 15/20/25/30* 4. Przyciąganie linki wyciągu do [...]

[...] górnym - 1x15 powt. -wyciskanie na maszynie - 3x15,12,10 -rozpiętki na maszynie - 3x10 -ściąganie na maszynie - 3x15,12,10 -przyciąganie na maszynie - 3x15,12,10 -spięcia brzucha na ławce rzymskiej - 3x12,12,10 -jednoczesne uginanie hantli ze skrętem - 3x12 -spięcia brzucha na maszynie - 3x18,15,12 -scyzoryki - 3x15,10,10 aeroby 30-40minut - [...]

[...] po modyfikacji 1. Przysiady sztanga na karku 12,10,8,6 2. Wyprosty podudzi /12,10,8,6 3.Wykroki ze sztangą /12,10,8,6 4. Łydki -wspięcia na palcach 3x20 Brzuch 1. Spięcia brzucha 3 x max 2.Unoszenie nóg w leżeniu 3 x max 3.Skręty ze sztangą na barkach 15-30 min Barki 1. Wyciskanie sztangi za głową siedząc /12,10,8,6 2. Unoszenie sztangielek [...]

[...] ze sztangą /12,10,8 Tym razem zrobiłem wykroki z sztangielkami 4. Łydki -wspięcia na palcach 3x20 Ćwiczenie które nie lubię wykonane w stu procentach Brzuch 1. Spięcia brzucha 3 x max 2.Unoszenie nóg w leżeniu 3 x max 3.Russian twist Zaj**iste ćwiczenie na brzuch(Darkno) dzięki za radę Aeroby - dzisiaj spróbowałem ergometru wioslarskiego [...]

sprzedaję. ławkę na barki z Marbo semi. ławkę z starej serii HOME - regulowana. poręcze do brzucha równeiz z Home starszej - LEPSZEJ wersji. a czemu> bo inwestuję w Olymp - hes - Marbo Pro :)

[...] za wiele. 2a. Ściąganie drążka szeroko 40 x10,10,10,8 2b. Wiosło półsztangą 40 x10,10,7,7 3a.Wiosło jednorącz bez pasków 21 x10/27 x10,7,7 3b.Przyciąganie Vchwytu do brzucha 35 x10,10,10,10 4.Szrugs krążenie barków 21 x12,12,12,12 -po 6 w przód i 6 w tył 5.Unoszenia w zwisie 4/3 Brzuchol nie wszedł, już byłem mocno zmęczony, zajechany po [...]

[...] A. A. Przysiad ze sztanga na plecach (pochwała przysiadu: http://www.sfd.pl/-t818565.html) B1. wyciskanie sztangi skos góra B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2. wznosy tułowia z opadu (http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#15) D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) Trening B. A. Martwy [...]

[...] 3 ostanie powtorzenia w serii powinny sprawiac trudnosc w wykonaniu, inaczej to machanie. Jak z Twoja technika? ktos to ocenial? plank 2 min? nie trzymasz w takim razie spietego brzucha. wznosy z opadu prawidlowo wykonanie to wlascieiw ystraczy wykonac bez dodatkowego obicazenia, a Ty bierzesz 15kg. Technika do oceny, we wszytskich cwiczeniach.

[...] poziomej ·ściąganie rączek wyciągu bramkowego w pochyleniu tułowia Grzbiet: ·przyciąganie drążka trzymanego wąsko lub szeroko chwytem neutralnym do brzucha na wyciągu dolnym ·ściąganie szerokiego drążka trzymanego nachwytem do karku na wyciągu górnym ·ściąganie szerokiego drążka trzymanego [...]

zalapalem te lamblie ktore bardzo uprzykrzaja zycie pooprzez bole brzucha (u mnie z lewej strony) ,czesto problem z sikaniem, wzdecia,przelewanie sie w brzuchu ,bulgotanie,zmiany skorne,gazy.Czytalem,ze bardzo trudno je wyleczyc i zgodze sie z tym ale udalo mi sie po miesiecznej kuracji i trzymaniu diety.Niestety uwielbiam zajadac sie slodyczami [...]